ćwiczenia na mięsnie

[...] Popatrz na kalisteników: masz chłopa co robi tylko drążki i poręcze a łapy ma lepsze niż koksiarz na cyklu z 5 środków. On nie masakruje mięśnia tylko trzyma niski BF i robi często ćwiczenia baaardzo angażujące mięśnie rąk więc ten bicek i tricek i tak ładnie obrywa. Wnioski sam wyciągnij. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-02-01 17:34:13

[...] W ostatniej chciałem 22 kilowymi zrobić, ale no nie wyszło. Jedno powt. zrobiłem i przy moim zmęczeniu więcej by nie miało sensu. Wziąłem to co zawsze brałem na koniec ćwiczenia i z wielkim trudem 5 powt. (a powinienem sobie przy pierwszym odpuścić, bo ledwiutko zrobiłem - jednak walczyłem). Po prostu trzeba nie tylko zwiększać obciążenia [...]

[...] dość udany, czuć fajnie mięśnie, jest coraz lepiej. Cykl przekładam na środę, ale jest to wina funduszy (muszę dokupić mono jeszcze i bidon ) dzisiaj dołożyłem do każdego ćwiczenia po jednej serii i fajny efekt jest, za tydzień na pewno będzie już konkretnie (cp i mono ) Kupuję sobie odnovit, na stawy kolanowe i zacznę ćwiczyć nogi. Zna ktoś [...]

[...] pogrubiło, jak miałem 15 lat to miałem chyba z 15 cm, pamiętam że kilka razy miałem zwichnięte nadgarstki (raz po 10 dniach grania codziennie 1h w tenisa!). A teraz niektóre ćwiczenia robię w rękawicach, bo np. przy uginaniu ramion ze sztangą (na biceps) czuje juz po kilku powtórzeniach ból, i to w kościach i stawie w nadgarstku. Strasznie to [...]

[...] budzę się super wypoczęta (nawet jak śpię 9h), ale zwalam to na dość niskie ciśnienie. Co do aktywności fizycznej, to staram się codziennie ćwiczyć- skakanka, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, od wczoraj biegam (pewnie będę to robiła 2 dni w tygodniu), maszeruję (co podoba mi się bardziej od biegania, bo czuję pracujące mięśnie bardziej), [...]

[...] razowym warzywami i miesem, ajeecznica czy placki owsiane przepsiy masz w dziale kuchnia. Co do aktywności fizycznej, to staram się codziennie ćwiczyć- skakanka, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, od wczoraj biegam (pewnie będę to robiła 2 dni w tygodniu), maszeruję (co podoba mi się bardziej od biegania, bo czuję pracujące mięśnie bardziej), [...]

strzala mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, [...]

[...] jedno. Jak robię przejście na rękach np. w przód to potem strasznie bolą mnie lędźwia, też ktoś z was tak miał? Nie wiem, może mam za słabe mięśnie, i kręgosłup mi się przez to za bardzo przeciąża? Jakie są na wzmocnienie najlepsze ćwiczenia, oprócz wzmocnienia brzucha, bo te znam, tylko chodzi mi o wzmocnienie pleców (odcinka lędźwiowego).

[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]

[...] (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch BRzuski z talerzem 3 serie po 12. To program który znalazłem w internecie. Mam jeszcze jedno pytanie czy na początku mogę używać maszyn chciałby dorzucić sobie jeszcze z 3/4 ćwiczenia ? Co wy na to ?

[...] wąskich na tricepsy,czy wyciskaniach francuzkich - wielu starszych i w średnim wieku kulturystów nadal lubi to robić . Oczywiście nie non stop i w każdej serii ale na co jakis czas. Spróbujcie- naprawde wtedy te ćwiczenia super wchodzą ! I super się to odczuwa :) - /SFD/Images/2015/5/31/182b6ac5aecc4a1298ed0b8c86d9155d.jpg

W twoim wieku każdy ruch jest dobrą formą spalania tłuszczyku. Rozwijasz sie jeszcze. Jesli chodzi o siłownie, to najpierw ćwiczenia siłowe potem jakies aeroby na koniec ok 20minut. Mozesz dodatkowo biegać sobie rekreacyjnie w terenie. Ćwiczenia siłowe, dobrze dobrane angazują wszystkie miesnie dzieki czemu spalisz tłuszcz nawet z [...]

Zastosowałem podchwyt z rozstawem dłoni 25-30cm. Mięśni pleców w trakcie ćwiczenia zbytnio nie czułem, ale po ćwiczeniu mogłem już poczuć ich zmęczenie no i pompa weszła, co najważniejsze. Mam jeszcze 2 nurtujące mnie po dzisiejszym treningu pytania; wymagane jest przy przysiadach, rdl i wiosłowaniu wyprostowanie głowy przed siebie? Po prawej [...]

bedzie spox zaplatalem sie wiec Ci powiem : miesnie brzucha sa miesniami szybkokurczliwymi wiec nie ilosc powtorzen ale ciezkosc wykonywanego cwiczenia wzmaga ich wytrenowanie i ogolny wyglad choc cwiczenie wielokrotnych powtorzen tez nie jest bledem.wiec ... na poczatek to masz troche male zasoby sprzetowe moje propozycje sa takie jesli masz [...]

ok. jestem po tygodniu i jednym dniu cwiczen i diety i widze znacna poprawe szczegolnie w brzuchu i lapach po calym treningu najbardziej czuje lapy bicepsy tricepsy,najmniej (prawie wogole) miesnie grzbietu (niedlugo postarm sie o drazek to mysle ze bedzie lepiej) potrafie juz poprawnie zrobic okolo 10 pompek co wczesniej bylo nie mozliwe, ale [...]

[...] bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, barki No to tyle jeśli chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg. Biceps: uginanie rak z hantlami stajac [...]

A propos ACT - zabiło mnie jak napisałeś, że dodajesz ćwiczenia siłowe. Bo ACT ma tylko ćwiczena siłowe. Rzeźba. Oczywiście, że wszystko zależy od diety. Oraz aerobów. Jeżeli zbudujesz mięśnie. To będaone schowane pod warstwewką tłuszczu. Który należy spalić. Dlatego nie ma jakiegoś specjalnego/magicznego planu na rzeźbę. Obcinasz kalorie w [...]

[...] 70kg <więcej nie próbowałem bo mnie nie ciągnęło>, wyciskanie:60kg hehe rekordy tak samo jak moje, tylko ja 3 lata młodszy. ;p Ale nie o tym mowa. Doradzanie ci jakie ćwiczenia są najlepsze to obłęd, nikt nie wie jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają. Musisz sam sprawdzić, mogę tylko podsunąć ci podpowiedź, że ćwiczenia [...]

[...] i wskazówki w tym temacie, bo zaczynam się martwić {{:-( TRENING Bezczelnie zgapiony, autorstwa Martuccy, wykonywany prawie 11 tygodni. Pozornie prosty, bo tylko 4 ćwiczenia ogólnorozwojowe, a co się przy nim napociłam, to wiedzą tylko moje przepalone włosy %-) Pokochałam go od pierwszego machnięcia, bo daje poczucie istnienia 8-) Także [...]

są realne, wystarczy dietę ułożyć jakąś wstępną albo po prostu wziąć się za michę mocno:) Na początku odeśle Cię tutaj :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pooglądaj sobie ćwiczenia poczytaj na jakie mięśnie są i które możesz wykonywać. poczytaj posty podwieszone w tym dziale czegoś się dowiesz. poszukaj na forum lekkiego fbw albo act na [...]